女性姨媽期吃這5種食物 養血補身體

女人在月經期是非常虛弱的， 得靠食物來補充能量。 那麼女人在月經期吃哪些食物最好呢？下面就為大家詳細介紹。

女性月經期吃什麼好？

1、經期適宜喝紅糖水

月經期間喝點紅糖水， 能有效的排出體內滯留的汙血， 幫助身體排毒。 因為紅糖水可以補血活血， 加快血循環、通淤的功效。 女孩可以在90℃的沸水中， 加入紅糖拌勻飲用即可。 紅糖水雖好， 但不可過量飲用， 經期每天400ml左右最為適合。

2、經期適宜吃香蕉

女性在月經期會有不安的情緒， 易煩躁焦慮， 不妨適當吃些香蕉， 因為香蕉富含維生素B6， 而具有安神功效的維生素B6， 可以穩定女性的不安情緒， 改善女性睡眠狀況。

3、經期適宜多吃魚類

女性經期受體內內分泌激素變化的影響， 會出現抑鬱情緒。 女性朋友們在大姨媽造訪時， 適當吃些富含ω-3脂肪酸的魚類， 如：三文魚、沙丁魚等， 可緩解月經期間的抑鬱情緒，

4、經期適宜食豬肝

經期由於經血的流失， 造成女性體內的鐵也丟失較多， 所以經期易進補含鐵豐富的食物。 菠菜等蔬菜中富含植物鐵， 但是吸收率不高， 建議經期補鐵應注意葷素搭配， 多食用動物類高鐵食物， 如：豬肝、瘦肉、動作血等食物。

5、經期適宜喝豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白， 有補虛潤燥， 調節內分泌的功效， 而且豆漿補血的效果比牛奶要強， 正適合女性月經期間食用。 女性在經期喝豆漿也能為身體補充所需營養， 並增強身體抵抗力。

女性經期怎麼吃？

1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物， 如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後：月經過後， 尤其是月經過多者， 可以在月經乾淨後1-5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。

經期吃什麼水果好？

水果對女性身體有很好的調理作用， 如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。

那麼， 女性在月經期間吃什麼水果好呢？專家稱， 月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。 月經期間， 女性可以吃一些性溫或性熱的水果， 如榴槤， 人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果， 可以每日三種早、中、晚交換食用。

性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等， 女性在月經期間也可以適量食用。 對其過敏， 易發濕疹者不宜食用。

寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品， 女性在月經期間應儘量少吃， 在經期之後可以適當吃些。 （參考網站：39健康網） 

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