夏季養生 充足睡眠是秘訣

清代李漁說過“養生之訣， 當以睡眠為先”。 莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”， “睡眠是一切精力的源泉， 是病人的靈藥。

”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。 關於睡眠， 我們除了知道“累了休息， 困了睡覺”， 還知道多少呢?

我們所瞭解的睡眠只是一種自然的生理需求， 而究竟為什麼需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作?我們還是先來個睡眠知識掃盲吧， 特別是有睡眠困擾又愛美的女性們， 一定要注意。

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動， 被懂得生活的人們列為健康的法寶， 可見睡眠與食物和水一樣， 在人的一生中不可缺席， 對我們的精神健康和身體健康意義重大。 先回憶一下當你工作繁忙， 應酬較多造成睡眠不足的時候， 特別是熬夜後， 是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人， 頭重腳輕， 反應遲鈍， 手眼不協調， 決策困難，

判斷失誤， 甚至連講話都理不清思路……

關於睡眠與健康的研究證實， 人不吃不喝， 可以存活7天， 但如果一秒也不睡， 就只能存活4天， 足見睡眠對生命的重要性。 你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程， 睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。 神經細胞興奮時， 會消耗細胞內的物質， 而當它們感覺到抑制時， 就會通過生物化學反應得到補償。 睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制， 使腦力工作能力得以恢復， 這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個人在睡眠狀態下， 大腦處於抑制狀態， 體內各種生理指標都減弱。 呼吸變慢變緩， 血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低， 身體一切器官都處於低能狀態。

就像電腦， 當不需要用它的時候， 就會把它調解到睡眠狀態， 允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。 睡眠與昏迷和麻醉是不同的， 一個睡著的人可以隨時被叫醒， 而被麻醉或者昏迷的人， 必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來， 而且麻醉的人雖然意識消失， 感覺喪失， 肌肉鬆弛和反射活動受到抑制， 但呼吸、迴圈功能仍保持在一定生理水準。

良好而充足的睡眠對健康的好處多多

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

脾臟和骨髓是人體的造血系統， 人熬夜一宿， 那麼其機體系統的造血機能降低20%， 熬夜兩宿減低40%， 所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

2、可以提高人體的免疫力

人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低， 美國的專門機構研究發現， 人如果連續三天只休息6個小時， 那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。

3、提高智力

人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠。

如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

4、促進生長和發育

現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關係。 生長素是下丘腦分泌的一種激素， 它能推動論文範文骨骼、肌肉、臟器的發育。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。

5、消除疲勞， 恢復體力

這個不用多說， 誰都有體會。

6、美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤而有光澤， 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。

睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯， 迴圈受阻， 使得皮膚的細胞得不到充足的營養， 因而影響皮膚的新陳代謝， 加速皮膚的老化， 使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。