臀部贅肉怎么減

許多人在減肥的時候都只注重于腰部和腿部的贅肉， 因為這兩個部位是最容易堆積到贅肉的地區。 但是對于上班族來說， 臀部區域也容易長出贅肉， 并且臀部有贅肉的話， 對一個人的臀部線條有重大影響。 非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復雜， 下面的文章將為大家推薦幾個臀部贅肉的減肥方式。

1單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳并攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往后坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸后， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重復3組。

2持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在后， 呈馬步落在地上， 兩只腳重復10次， 做3組。

3持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。

4上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上， 兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。 右腿后退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。

5曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然后再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向后甩。

6平衡球曲腿

躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩只腳放在一只平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然后放下， 把另一只腳帶到胸前。 每只腳重復10次， 做3組。

7豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置， 兩只手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往后坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然后起身回到初始位置。 重復10次， 做3組。