男人應該怎麼鍛煉胸肌？

近日來， 國外大片紛紛在國內上映， 尤其是《速度與激情7》以及之前放映過的《敢死隊3》， 當中的肌肉男們給我們帶來了一場視覺的盛宴， 是不是覺得這些身軀強壯， 肌肉發達的壯漢特別有安全感？很多男孩子都希望自己能夠鍛煉出和他們一樣的胸肌， 但是自己卻找不到正確的方法來鍛煉。 今天小編就來教大家， 怎麼在生活中鍛煉胸肌。

胸肌鍛煉方法

胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。 如果男士能有結識實的胸肌， 給女人的感覺就是很有安全感。 特別是在夏天的時候， 更會有種完美的胸肌線條感。 可以如果要想練就這麼兩塊結實的胸肌可不是玩的， 那是要每天堅持鍛煉才會有結果的。 胸肌鍛煉方法有哪些?

作為男人誰也想擁有令人羡慕的胸肌， 可是就憑你每天的電腦前打字， 每天拿著公事包滿街的跑， 這樣是永遠也練不出漂亮的胸肌的，

雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

雙腳的位置

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

那麼， 肯定有的男孩子還沒有工作， 沒有經濟收入， 也就是不能承擔起去健身房健身的費用， 那該怎麼辦呢？現在一些社區或者是公園內都有免費的健身器材， 儘管比不上健身房裡的健身器材， 但是蒼蠅也是肉， 如果你能堅持用這些公共的健身器材健身的話， 那麼也可以鍛煉出完美的胸肌， 效果甚至不會比去健身房健身差。 此外， 如果有一點經濟基礎的話， 也可以在網上買一些簡易的健身器材， 在家裡就可以鍛煉。