減肥怎樣選零食？看能瘦身減肥的零食有哪些

零食一貫被視為減肥的大敵， 但最近一項研究表明， 在正餐之間適當吃些零食可以有效的控制饑餓感， 減少下一餐食物的攝入量。 然而并非所有的零食都可以達到預期的效果， 專家們強調具有減肥效果的零食應當符合以下條件：1、熱量在一百卡路里以下。 2、富含碳水化合物、蛋白質、纖維以及少許脂肪。 3、不排斥垃圾食品。 Q：新鮮水果有利減肥可不好攜帶怎么辦?A：這是一個很現實的問題。 其實餅干同樣可以作為餐間的零食食用， 但需要指出的是在食用這種高熱量零食的時候一定要注意增加咀嚼次數，

減少食用數量以保證攝入的熱量在100大卡之內。

Q：如果我用餅干代替正餐可以起到減肥作用嗎?A：事實上， 用餅干代替正餐只會讓你的體重向上攀升。 每小塊曲奇餅所含有的糖的分量幾乎相當于你加入咖啡中糖的分量。 雖然短期內攝入糖分對身體不會有太大的影響，

但是如果你堅持下去， 就會發現自己的身體像曲奇餅一樣無限膨脹。 所以， 盡管我們的工作很忙， 也不能長期用餅干類食品代替正餐。

推薦零食：1、半個蘋果加一勺花生醬。 2、桔子或者一小把干果。 3、10個腰果。 4、10個杏仁。 5、一小袋牛肉干。 6、一個梨。 7、一小盤意大利面。 8、一片消化餅干。 9、一小塊奶酪。 10、一片全麥面包。

11、一杯果汁。 12、一個烤土豆。 13、一個草莓餡餅。 14、一根冰棍。 15、50g爆米花。 16、一杯酸奶。 17、一份蔬菜沙拉。

當魔鬼身材VS美味熱量熱量對決-韓式料理類豆腐干醋飯中只含有飯， 而祡菜醋飯中有餡兒， 因此似乎豆腐干醋飯的熱量更低， 其實這只是一種錯覺。 如果選擇祡菜醋飯來代替豆腐干醋飯， 每10個可以減少140kcal的熱量。 如果選擇咖喱飯來代替蛋卷米飯，

可以減少160kcal的熱量。 這是因為， 蛋卷米飯是在加入切好的蔬菜做成炒飯后再用雞蛋卷包裹而成的， 因此其含有的油脂遠遠超出想象。 如果選擇大醬湯來代替加辣椒油的豆腐腦， 可以減少80kcal的熱量。

熱量對決-面食表炸醬面的熱量似乎更高，

但比較之后可以發現， 炒麻面與炸醬面的熱量幾乎相同。 不過， 對于炒麻面來說， 由于湯中的油脂較多， 因此如果將湯剩下， 幾乎可以減少90kcal左右的熱量。 如果選擇了包含5個餃子的帶湯餃子， 而非刀削面， 那么就可以減少91kcal的熱量。 刀削面的熱量是 475kcal， 帶湯餃子的熱量是384kcal。 另外， 吃刀削面的時候一般是將湯水一起吃下去， 而吃帶湯餃子的時候一般只吃餃子， 故實際攝入的熱量差別很大。 與盛得滿滿的切面相比， 吃方便面反倒可以減少80kcal的熱量。

熱量對決-零食類100%由白糖構成的糖與含有黃油的卡拉梅爾糖相比， 每個可以減少10kcal。 1個新月形面包的熱量是160kcal， 1片吐司主食面包的熱量是150kcal， 二者幾乎相同， 但如果在主食面包上涂抹 1大匙黃油，

則熱量會高出97kcal。 請記住， 主食面包的熱量有時也會很高。 油炸雞肉是用油炸出來的， 因此熱量較高。 不過， 調料雞肉是在油炸雞肉的基礎上重新加入調料做成的， 因此熱量更高。 如想吃低熱量的雞肉， 可以選擇電烤雞肉。 當然， 對于食物的熱量分析不能夠面面俱到， 而這里小編也僅介紹其中的一小部分， 希望大家能夠在了解食物中所含熱量與減肥路程的密切關系后， 做出最好的減肥菜單供大家分享!