仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦 四大妙招緩解仰臥起坐後肚子疼

仰臥起坐後腹部酸痛建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈， 引起肌肉的拉傷， 這種疼痛會出現的比較早， 一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現， 有的則是第二天出現。 這種拉傷需要等肌肉自行恢復， 建議停止運動， 休息一段時間， 不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。

同時， 要注意啦， 就算是在運動期間， 如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。 休息幾分鐘再做。 第一次休息時間久點， 後期就慢慢減少時間。

仰臥起坐後腹部酸痛可按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸， 主要是緩解肌肉損傷， 並且在鍛煉之後需要對肌肉進行按摩， 促進肌肉儘快排除乳酸， 這種按摩對運動後肌肉酸痛也有治療作用， 用手掌按揉疼痛部位的肌肉， 每天幾次， 每次揉20下以上， 可加快恢復。

仰臥起坐後腹部酸痛可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解， 而對酸痛部位進行熱敷， 促進局部的血液迴圈加快， 運輸大量的氧氣， 能促進乳酸的分解， 有效緩解酸痛。

仰臥起坐後腹部酸痛可飲食分解乳酸

做仰臥起坐和其他運動都一樣， 身體會產生乳酸， 乳酸推擠起來會產生肌肉酸痛情況。 所以， 原理上緩解腹部酸痛最好是促進乳酸分解。 而促進乳酸分解除了按摩熱敷外， 還可由內飲食調理， 比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。

豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及乳製品類等。 這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，

怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.熱身：仰臥起坐屬於劇烈運動， 在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動， 比如慢跑十分鐘， 或做體超運動等。

2.運動量：仰臥起坐不適合一次性做太多，

3.堅持運動：運動需要堅持， 避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況， 肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。