適合老人的運動----打坐
現在介紹一項適合老人的運動----打坐。 什麼是打坐呢?究竟怎麼打坐呢?要掌握什麼方法,以及打坐的好處都有哪些呢?別急， 聽小編娓娓道來：
中國傳統養生方式的打坐， 和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣， 都主張靜坐， 而我發現， 在諸多的養生保健法中， 靜坐是中老年人最好的運動方式之一。 古人言：“大動不如小動， 小動不如不動(指靜坐)。 ”而對中醫養生來說， 靜坐絕對不是“不運動”， 而是高級運動的特殊形式。
打坐掌握的要領：
第一步：呼氣注意心窩部
在椅子上或床上閉目端坐， 耳聽呼吸， 從容自然。 閉目後要內視心窩部(好像用眼睛“看著”心窩部)， 注意要讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向心窩部， 而吸氣的時候順其自然就行了， 別加任何意念。 早晚各一次， 每次20～30分鐘。 通常練習三五天后， 就會感到心窩部沉重， 五到十天后就會感覺心窩部有溫熱感， 這是真氣集中的表現。
第二步：意息相隨丹田趨
這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田”。 丹田是指小腹部位， 做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作後， 再呼氣的時候如果心窩部發熱， 就讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向小腹(丹田)部位， 吸氣時還要順其自然， 不加意念。 照此法去練， 一般人10天左右， 呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田， 這就是氣沉丹田了。 早晚各一次， 每次30分鐘。
第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強， 消除慢性消化系統的疾病.
前兩步通過呼吸、意念的配合， 推動體內的真氣， 使真氣從心窩集中到丹田， 這在中醫裡稱之為“煉精化氣”。
第三步“調息凝神守丹田”
當丹田發熱之後， 就要開始意守丹田了， 也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位， 而不再去想什麼呼氣時要往下送的動作了.
還是早晚各一次， 每次三四十分鐘乃至一個小時。 通常練此法後40天左右， 您就能使丹田積足真氣， 感覺小腹發熱明顯， 特別舒服。 練習到這個階段， 您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強， 心臟不舒適的多種情況都會有所好轉。 此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。
第三步練習在中醫裡被稱為“練氣化神”， 是打通全身經絡的前奏。 我們很多患者朋友都反映：練到這一步時， 身體的好轉很明顯， 自覺每天都離不開“真氣運行法”了。
打坐又稱“靜坐”。
以上就是小編為您整理的打坐方式、方法。 小編希望老人通過打坐這種養生運動， 越來越精神， 越來越年輕。
