美腿細腰的小體操

Office工作的美眉， 可以利用中午的休息時間活動一下， 我們推薦這樣一套鍛煉方法， 就能起到美腿細腰的神奇功效哦。

一、身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。

二、臀部“行走”：伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5-10米。 每日兩次， 逐增距離。

三、側彎腰：將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10-15次。 然後換腳做， 逐日增次。

四、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100-180次(每日逐增)。

五、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。

六、雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每條腿各做10-20次， 逐日增次.

（實習編輯：何麗麗）