如何改善男人睡眠 告別大肚腩

決定一個人睡眠品質的關鍵是深眠階段， 深眠時間越少， 決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少， 身體就容易走樣。 大肚腩從某種程度上來說，

中年人的發福有許多因素， 其中睡眠不好是一個重要原因。 在社會高速運轉的資訊時代， 中年人在生活與工作的雙重壓力下， 根本得不到好的睡眠， 睡眠品質的降低導致人體內分泌紊亂， 形成心血管病、糖尿病等許多疾病， 加上中年人普遍缺少鍛煉， 於是身材也開始走樣。

決定一個人睡眠品質的關鍵是深眠階段， 深眠時間越少， 決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少， 身體就容易走樣。 大肚腩從某種程度上來說， 也是因睡眠不足而起。

那麼， 如何有效改善睡眠， 延長深眠階段的時間呢？

多鍛煉

我們都知道鍛煉有助於我們的健康， 此外， 它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。

限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡， 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用， 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

搬走電子設備

關掉電視， 把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。 它們不會讓你得到好好的寧靜的休息， 反而讓你清醒著。 臥室是用來睡覺的， 不是辦公也不是上網的地方。

溫度調低一點

如果臥室溫度低一點， 那你能更快入夢， 睡眠品質也會更好。 臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度， 從而有助你入睡。 四、快速入夢的就寢時間。

關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦， 在理應得到放鬆的時候，

放鬆身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。 放鬆要循序漸進， 在保持肌肉緊張的同時， 數十下， 然後放鬆。 它能讓你的身體得到放鬆， 並盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。 試著想像舒緩的圖像， 比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘， 只要能讓你放鬆就可以。 它讓大腦得到清靜， 並釋放焦慮的想法。

睡姿

睡姿很重要。 找到一種安心睡覺的舒適睡姿。 確保身體的每一部分都要舒服。 買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。 側睡通常更好， 但是如果背部靠床對你來說也可以的話， 那也沒事。 每晚保持同一睡姿， 那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。

愛失眠的中年朋友， 睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度， 實現好的睡眠。 如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法， 再洗上一個溫度適宜的熱水澡， 這樣， 您的睡眠品質應該會有一定的改善。 睡眠好了， “將軍肚”也就有望得到控制和縮小。