老年人保健 脊椎保養有方法

脊椎是人們通常說的脊樑骨， 也叫做龍骨， 中國人經常講要站直了別趴下， 要站直了， 當然就需要脊椎的健康了， 老年人經常會有駝背等等各類的脊椎問題， 所以脊椎的保養對於老年人保健也是很重要的。

脊柱有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻， 說明脊柱不正。 如果將頭輕輕後仰， 然後盡力向左轉， 再向前轉， 然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬， 說明頸椎有問題。 這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

其實， 保養脊柱的方法簡單易行，

俯臥放鬆功俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。

然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 調整呼吸使其變得自然而有節奏，

俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部， 使整個身心都得到放鬆， 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻， 再重複以上動作15次。 可鍛煉頸椎、腰椎。

不同的方法對於老年人的脊椎頸椎等都有改善作用， 老年人不管有沒有這方面的問題都應該按照上面的方法來保養脊椎， 畢竟脊椎對於老年人保健來說也是很重要的一方面。