經期女性飲食有哪些原則

當月經快要來時， 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”， 如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前10至14天出現， 月經開始後的24小時內結束， 其症狀的嚴重程度， 及好發時間， 因個人的情況不同而各不相同。 此外， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。

為了順利度過經期， 改善不適症狀， 平時應注意保證生活正常、有規律， 經常運動鍛煉身體， 而且還可以依每個人不同的體質狀況，

1、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。

2、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

5、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，

7、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。

8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

9、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。