女孩子深蹲瘦腿嗎

女孩子如果腿太粗， 很容易讓人們覺得不美觀， 嚴重影響到外部形象的， 因此需要做一些必要的減肥動作， 深蹲是很重要的減肥運動， 有的女孩子會每天堅持做一些深蹲， 目的就是能夠瘦腿， 那麼經常做一些深蹲真的能瘦腿嗎， 如何正確的進行深蹲動作呢， 下面就給朋友們介紹一些深蹲瘦腿的動作要領。

深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿

要塑造有女人味的身型， 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始， 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部， 緊實平坦的腹部， 筆直修長的美腿。 如果能正確使用股關節周圍的肌肉， 好好鍛煉， 就能輕鬆實現這個願望。

由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位， 就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話，

提拉臀部線條

通過深蹲等動作， 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節， 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 又能鍛煉“臀大肌”， 提拉臀部線條。 如果覺得深蹲的動作比較難， 可以先從鍛煉體幹入手， 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。 從活動股關節開始， 從而鍛煉全身， 這是減肥很有效的方法哦。

動作介紹：

通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。

想像自己背靠牆壁

1.想像自己背靠牆壁， 挺直腰背站著。 這時候， 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。

雙臂往前伸直

2.雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時， 上半身的姿勢保持不變， 腰背不能彎曲， 肋骨和肩胛骨往下拉靠。

臀部進一步往後往下

3.接著2的動作， 臀部進一步往後往下， 直到大腿和地面將近平行為止， 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊， 儘量不要往前突出， 超過腳尖所在的位置。 接著， 慢慢地恢復到動作1的姿勢。

如果想瘦腿的話， 肯定需要做一些科學有效的瘦身動作了， 目前來說經常做一些深蹲這樣的動作還是有瘦腿的效果的， 其實大家都知道腿粗了穿衣都覺得有一些困難了， 而且還會影響到外貌， 甚至也會影響到交朋友的， 所以需要做一些有效的減肥瘦腿運動才可以的。