戰勝職場抑郁 少自責多調節

近幾年來， 在職場上激烈的競爭壓力下， 患上抑郁性精神疾患的人越來越多。 就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

那么， 職場抑郁癥到底是怎么回事呢?什么樣的癥狀能夠判斷職場抑郁呢?

抑郁癥——心靈的感冒

目前， 抑郁癥是最常見的在心理疾病， 被稱為"心靈的感冒"。 患有抑郁癥的白領們表現為情緒低落、少言寡語， 意志消沉， 盡管其可能是由一些生活事件所激發， 但低落的情緒卻遲遲難以恢復， 總感到“沒勁”、“沒趣”， 心中無喜悅感， 人變得懶散， 工作缺乏以往的干勁， 退縮猶豫， 缺乏動力， 進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適， 疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個特點， 但常規的體檢卻無異常。

會造成什么嚴重后果嗎?

這是肯定的。 白領們一旦患上了抑郁癥， 會嚴重影響其工作和生活， 長此以往他們會變得孤獨和自封，

現在面臨的比較嚴重的問題是， 他們通常不敢正視抑郁癥， 其中最主要的原因是自身缺乏對抑郁癥的了解， 他們把抑郁狀態、抑郁性神經癥和精神病性抑郁混為一談， 聽到抑郁癥便會想到嚴重的精神病。 其實并非如此， 平時最為常見的是抑郁狀態。

正視職場抑郁癥

如果發現自己有抑郁癥的表現， 千萬不可以忽視， 要鄭重對待。 需要指出的是， 輕微的抑郁是可以通過一定的自我調節來解決的。 但是， 自我調節是有一定范圍的， 不要過高估計自我調節的功效， 否則會貽誤最佳的治療時機， 使得抑郁加重。

小提示：一旦發現自我調節不可行了，

下面教大家兩個治療抑郁的方法。

1.多角度看問題， 打散抑郁心結

曾經有一本書， 在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間， 它的名字叫做《態度決定一切》。 是的， “態度決定一切”， 這個道理放之四海而皆準，

專家表示， 做心理抑郁治療， 需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時， 要注意從多方面看待問題， 如果從一個角度來看， 可能會引起消極的情緒體驗。 此時如果轉換思維， 從其他角度來看問題， 就可能發現它的積極意義， 從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2.將抑郁化零為整

這項心理抑郁治療方法， 是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法， 將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷， 告訴自己會留有專門時間來抑郁。

然后每天劃出專門用于抑郁的時間， 最好保持在30分鐘左右。 需要注意的是， 專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，

小編總結：患上抑郁癥并不可怕， 可怕的是逃避的心態。 抑郁癥其實沒什么大不了的， 按照上面的方法， 只要有心就能夠做得到， 戰勝抑郁癥并不是難題。