瘦身運動早中晚
在一天之內大家也要做幾個簡單的瘦身運動小計畫， 這樣一天的瘦身效果也會很好哦
1、醒來的第一件事是什麼， 洗臉刷牙換衣服，
所有熱量低的， 能填飽肚子的， 注意， 一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽， 不想再吃別的東西的， 舉例：水果蔬菜， 你想吃多少吃多少， 高熱量水果除外， 普通的蘋果啊梨啊， 最近有櫻桃啊， 黃瓜番茄啊， 如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以ok啦。
我現在是吃代餐的粉粉， 是蜜教我的， 各種粉粉都可以， 只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以， 同時可以的話可以喝水， 水喝的越多你越容易飽。
2、如果你早晨吃了一堆的水果， (如果吃代餐粉粉的話要好點)大概10點左右就消化的差不多了， 這個時候你會感覺到餓啦。
注意， 這個時候一定不可以吃飯，
不吃飯， 吃什麼呢?總的緩解下吧， 有兩個可以吃的東西， 1.喝水， 白開水， 能喝多少喝多少， 注意一定不可以吃餅乾啊巧克力啊之類的零食;2.普洱茶， 我現在都養成習慣了， 每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝， 可以消脂、排毒， 不知道是不是這個的效果，
3、午餐， 還是和早餐一樣， 一定要吃飽， 能吃多少就吃多少， 但是有個規則， 蛋白質和澱粉不要同時吃， 如果你決定今天吃肉類。
好， 別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃麵條， 只要叫主食的東西一律戒掉， 當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃， 就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃， 一直到吃飽。 或者是你今天吃主食， 麵條也好， 米飯也好， 只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯， 不吃肉類， 蛋類也表吃， 還可以一天以蛋白質為主， 一天以主食為主， 交替著來， 這樣身體能供得上， 營養成分也不會單一。
4、10點是個坎， 3點也是個坎， 這個點容易犯困， 繼續喝水吧， 當然如果喝茶效果會更好， 因為喝茶還能防止犯困，
5、晚餐啦， 晚餐要注意的第一點是6點以後不可以吃東西了， 一定不可以吃了， 其實最好是5點以後就別吃了， 可是一般人ms都很難做到， 比如我就做不到， 所以我自己改成6點了。
第二點還是吃飽， 因為晚餐吃的早， 如果不吃飽的話一定會吃夜宵的， 尤其現在大家睡得都比較晚， 告訴大家個我的心得吧， 吃完飯以後立即刷牙， 告訴自己已經刷牙了就不能吃東西了， 如果還想吃， 就去網上找個瘦瘦的美女看， 順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。 第三點就是吃什麼?
和早餐一樣， 我覺得現在還是比較容易堅持的， 因為現在天氣熱， 下班之後除了特別饞的那種， 基本不會有特別的欲望去吃大魚大肉的，
所以為了使身體變得苗條， 大家儘量多吃點豆腐、豆漿。 我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質粉， 吃了以後很有飽腹感， 絕對不會再想吃別的東西了。 一般到上午10點的時候我都不會感覺到餓的， 喝起來也方便， 用溫水一沖就可以喝了。
6、吃的說完了就該說說瘦身運動早中晚吧， 其實運動一直都和我這種懶人是沒有緣分的， 但是為了減肥不運動是不行的， 其實我這個方法也算不上運動啦， 但是不能算在飲食裡就在運動裡擠擠好了。
具體的方法就是只要你空下來的時候， 什麼時候都可以， 最好每天晚上睡覺前10點左右吧， 躺下或者坐下都可以， 用手掐肚子上的肉， 使勁掐， 一直掐到發紅， 掐到痛， 通常至少要半個小時吧， 重要的是每天堅持， 什麼原理我就不知道了， 但是確實有用， 而且又簡單好學， 大家可以試試哈。
要注意飲食和瘦身運動的搭配進行， 只針對一個的減肥是很難有效果的， 大家要謹記哦。
