靜坐養生妙招 在寧靜中釋放壓力

眾所周知生命在於運動， 不過很多人難以堅持下去， 即使有健身卡也沒有動用過幾次;不想揮汗如雨、心跳加速的運動， 那麼就靜坐吧!在靜坐中收穫健康， 靜坐同樣是一種健身方式， 靜坐健身好處多多， 下面就一起來詳細瞭解一下吧。

在美國， 靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式， 無論是政府機構、公司， 還是學校、機場和監獄， 都開設了“靜坐室”。 據說， 有的學校因為靜坐的推廣， 校園暴力大幅降低。 醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕， 大家紛紛在家裡開闢出一片天地， 每天靜坐一段時間。 他們認為， 靜坐運動在鍛煉身體的同時， 還能讓自己的注意力更加集中， 內心更加寧靜。
1 舒緩壓力， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度， 減少血清乳酸量的分泌， 而且有測試表明， 每天練習靜坐20 分鐘， 持續一周後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒， 還是馬上出門散步?其實， 最好是靜坐休息半小時左右， 再去做別的事情， 這對肝臟保養很有必要。 人們在吃完飯後， 血液都集中到消化道內參與食物的消化， 當身體由躺下到站立， 流入肝臟的血流量會減少30%， 如果再走動起來， 流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以， 吃完飯後靜靜坐下， 閉目養神10 ～ 30 分鐘， 盡可能使血液多流向肝臟， 供給肝細胞氧氣和營養成分。

2 沉澱食欲， 控制體重
快節奏的都市生活， 使得我們不僅行色匆匆， 平時工作午餐也和打仗一樣， 速戰速決， 而一旦休息有了時間， 又容易暴飲暴食， 導致贅肉橫生。
其實， 暴飲暴食正是壓力導致的行為， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力， 放鬆身心， 讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食， 這樣有助於放慢進餐速度， 在細嚼慢嚥中品嘗食物， 食量就會逐漸減小， 輕輕鬆松告別“水桶腰”。
3 降低血壓， 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法， 結果發現， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險， 而且不會產生藥物副作用。
4 緩解疼痛， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天， 難以忍受的腹痛也相伴而來， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草， 雖然你也擔心副作用的問題。 這時不妨嘗試一下靜坐， 對於緩解疼痛非常有效。
研究發現， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。 因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況， 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
溫馨提示：通過靜坐不僅能提高免疫力， 緩解焦慮情緒， 還能達到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時， 那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間， 練習靜坐吧!