白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎

很多上班族總是待在辦公室裡對著電腦工作， 一工作就是好幾個小時， 根本停不下來， 長期這樣下去的話， 很容易導致勁椎病的發生。 那麼要如何保持頸椎健康呢？和小編一起來看看吧。

保持頸椎健康有五種方法

1、糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等， 均會改變頸椎的正常曲度， 導致頸椎出現慢性勞損。 因此， 在進行上述活動時要保持脊柱的正直。 在長時間低頭工作和學習時， 應每隔 10分鐘就活動一下頸部， 適時伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿， 並科學地選用枕頭

人在睡覺時， 若睡勢不正確， 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。 一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 另外， 枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在 10釐米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 不過需要注意的是， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉， 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

臨床研究發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。 因此， 人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中， 並要根據氣候的變化， 隨時調整衣被的厚度， 以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有研究表明， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。 所以， 除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外， 還要保持健康快樂的心情。

正確護頸步驟

1、轉動頭頸

取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時， 稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。

2、仰望觀天

取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。

3、頸臂抗力

取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6—8次。 另：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原， 然後反方向做。 各做6—8次。

4、左右旋轉

雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

5、提肩縮頸

雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。

6、左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼於右肩， 停留片刻後，

7、波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 正反各練2次。 （參考網站：養生之道） 

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