白領熬夜技巧提示

人們常說， 熬夜是美麗的大敵。 其實， 熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色， 還有對健康的“摧殘”。 尤其是在職場打拼的白領女性， 可能今晚通宵趕完一個報告， 明天就要容光滿面地出席一個重要會議。

由於工作需要， 熬夜已經成為白領生活方式的一部分。 但是從健康的角度講， 熬夜還是害處多多。 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1.不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大，

最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前， 來一顆維他命b群營養丸， 維他命b能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

3.提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓， 還可以明目。

4.熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 長出滿臉的痘痘。

5.熬夜之後， 最好的保護措施， 自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到， 午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 打打羽毛球， 多去戶外走動， 有助於你的身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

★生理時鐘

一般而言， 熬夜是不容易補救的，

補救的原則， 還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您， 不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床(如設定7點起床)， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡， 如此便能逐漸將入睡時間提早。

★TIP：生理時鐘說明

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好， 且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，

正午不可飲酒， 易醉又傷肝!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失!

提醒大家， 小心注意自己的身體， 讓人生更加健康充實，