你的年齡決定你鍛煉的方向
少年兒童身體處在生長發育時期, 心血管系統的重要器官———心臟還沒有發育成熟, 因此在體育鍛煉中應對大強度、激烈的運動加以控制, 時間不要過長, 應選擇具有靈活性、協調性及速度方面的運動專案, 如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運動。
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由於少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發育中, 肌纖維橫徑還不夠粗, 力量素質相對較弱, 在進行器械力量鍛煉時, 要注意掌握好適宜的負荷, 應以中、小負荷為主。
中青年可以根據自身的條件和愛好來選擇健身運動項目。 中青年人由於休閒時間較少, 因此健身時來去匆匆, 鍛煉剛開始其強度和密度就很大, 這是不科學的健身方法, 不僅容易造成肌肉和關節軟組織損傷, 而且會對人體的心血管系統造成損害。 因此健身時首先要做一些準備活動, 如慢跑, 做柔韌體操等。
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另外, 中青年運動健身項目要多樣化, 可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運動項目, 這樣能使身體機能和素質得到全面提高。
老年人如若健身方法不當, 其健身效果將不理想, 甚至會事與願違。 老年人進行體育健身的一個重要原則是“因人而異, 循序漸進, 持之以恆”。
老年人體育健身的另一個重要原則是要進行有氧運動, 即運動從始至終以有氧代謝為主。 這就要求運動強度不大, 動作柔和緩慢, 呼吸暢通, 不感到憋氣和心慌。 散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項目。 有游泳愛好的老年人也可以堅持這種健身項目。
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需要強調的是, 老年人不適宜進行力量訓練, 如一些重器械的負荷練習或身體懸垂向上的力量練習。 這類運動將引起血壓急劇上升, 心臟和大腦缺氧, 會對老年人的心腦血管造成傷害。 老年人只要身體條件允許, 堅持每日健身是非常重要的。
身患疾病的人可以通過有選擇地進行運動, 使身體狀況得到改善, 如散步、慢跑、騎自行車等運動可使血壓下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增強乳腺癌患者的免疫功能;每週慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風險;每週散步兩次,