仰臥起坐的正確做法是什麼

運動鍛煉是現在很多人的一種生活方式， 而仰臥起坐是一種常見的鍛煉方式， 也是非常方便的一種鍛煉方法。 仰臥起坐的正確方法是很多人忽略掉的， 正確的仰臥起坐方法可以更快的達到運動的目的。

1、雙腳：

雙腳分開與臀同寬平放在地面上， 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體， 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

2、腿部：

仰臥起坐腿部的正確姿勢是應當把腿彎曲大約45度， 而不是伸直， 伸直狀態下的仰臥起坐對脊椎傷害很大。

3、腹部：

注意體會腹肌收縮的感覺。 在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮， 這樣可以鍛煉橫腹肌， 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

4、頭部：

頭部與軀幹保持正直。 (如果將頭部轉向兩側， 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 )目視上前方， 如果你在動作過程中始終盯住膝蓋， 那麼頭部就向前探出太多了。

5、手部：

雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。 手握空拳放在耳後， 或者雙手交叉放在胸前。

6、嘴：

正常呼吸即可。 起身時呼氣， 下放時吸氣。 起身時用力呼氣會影響動作的力度， 應該徐徐呼出。

7、肩部：

很多人都習慣在做動作的時候含胸， 雖然這樣能使動作做起來容易一些， 但同時也增加了上背和頸部的受力， 降低腹肌鍛煉的效果。 在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆， 並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。

8、下背：

尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。

9、背部：

上身抬起的角度不要超過450， 否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。