瑜伽入門7步學

伴隨著生活條件越來越好， 很多人開始注重美容養生， 年輕人會利用空暇時間去健身房鍛煉、練瑜伽， 老年人會利用早晚時間逛公園、跳廣場舞、練太極， 越來越豐富的娛樂生活除了可以鍛煉身體也能過充實自己。 不過很多人想要學習瑜伽都不知道如何入門， 本文介紹了瑜伽入門起步學習方法， 一起來瞭解一下吧。

一、Part 1　喚醒身心4步走

第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描

生理健康自我診測

心理健康自我診測

肌體衰老程度及體質自我測試

第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零

靜坐， 讓身心更沉穩

燭光冥想

第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量

分段式呼吸練習

瑜伽唱頌

第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始

課前常規暖身運動

二、堅持。 初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。

瑜伽最好是空腹練習。 當人吃飽的時候， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

環境要安靜、平整， 空氣流通性良好。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式， 而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

靜心。 練習瑜伽， 首先要做到的就是要拋卻心中的雜念， 把腦子裡各種想法都忘掉， 一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的， 而與外界無關。 這就需要在做瑜伽動作之前做冥想， 最好是有引導的冥想。

量力而行。 對於瑜伽， 沒有人敢說自己的動作是標準的， 也沒有人可以指責別人的動作是不標準的， 不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同， 做出來會有很大的不同。 要知道自己身體的極限， 不要強求自己做到哪一個點， 盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了， 時間久了， 你就會做的越來越好。

在練習的時候， 你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，

呼吸。 在所有體式練習中， 都應該只通過鼻孔進行呼吸， 不要通過嘴呼吸。 在練習體式和保持體式的過程中， 不要抑制呼吸。 按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

練習結束後， 一定要做放鬆。 放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的， 要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。

關於女性的特殊說明， 在生理期的時候， 一定不可以練習頭倒立的體式。