三招有效診治滑鼠手的最佳處方
現在我們的生活已經離不開電腦, 那麼, 長時間的使用滑鼠, 會使得我們的手逐漸成為“滑鼠手”, 下面, 小編將給大家介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度。 非常簡單, 我們開始吧!
三招有效診治滑鼠手的最佳處方
現代人長期與電腦為伴, 所引起手腕因為長期持滑鼠導致腕關節僵硬。 之前在網上聽到一句話說, 若干年後人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制滑鼠。 雖然沒什麼可信性, 但是確實是現代人的一種寫照, 如果不想成為“滑鼠手”那就快來學習一下手腕瑜伽吧~
1. 手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可, 雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放鬆)
吸氣:掌心向下, 張開十指, 並且盡到你自己最大的努力張開
呼氣:大拇指在掌心內, 用力捏拳
重複10次, 練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。
2. 手腕彎曲練習
坐姿同上, 雙手前平舉與肩同高, 掌心向下, 在整個練習過程中, 請保持手掌始終張開, 手指始終是伸直的
吸氣:手臂伸直, 慢慢將手向上向後打開, 就像貼在牆上, 指尖朝上
呼氣:手向下, 指尖朝地
在整個練習過程中, 始終保持手肘伸直, 不要彎曲指關節或指跟的部分, 手向上開始下一輪, 重複10次 。
現在我們的生活已經離不開電腦, 那麼, 長時間的使用滑鼠, 會使得我們的手逐漸成為“滑鼠手”,
三招有效診治滑鼠手的最佳處方
3. 腕關節轉動
基本坐姿坐好, 保持背部挺直
A. 右臂向前伸展與肩同高, 大拇指在內捏拳, 如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。 慢慢的轉動手腕, 確保掌心始終是向下的, 手臂需始終伸直, 讓你的手腕最大限度的轉圈, 順時針轉10圈, 逆時針轉10圈。 左手同樣練習。
B. 雙臂向前伸展與肩同高, 手臂始終伸直, 雙腕向同一方向同時轉動, 練習10次, 完成後再反方向轉動10次。
C. 和B一樣練習, 但是手腕向相對的方向轉動, 練習10次後, 再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益,