游泳後失眠

失眠是一種比較多發的症狀， 很多人會因為心理原因或者是健康原因從而出現失眠的問題。 其實， 失眠對於人的影響還是比較大的， 因為如果睡眠不足的話， 自然會導致人的精神受到一定的影響。 而精神受到影響的話， 人的日常工作以及生活也會受到一定的影響。 那麼， 游泳後失眠該如何進行調理呢？

一、保持臥室環境

臥室要注意環境衛生， 臥室要安靜， 臥室晚上睡覺要保持黑暗， 因為黑暗的環境可以讓大腦分泌生物活性， 促進睡眠激素， 所以我們要儘量選擇厚重點的窗簾， 這樣可以很好的把光線和噪音隔絕。 還有我們臥室的溫度在晚上要溫度稍微低一點， 這樣會有利我們的睡眠。 臥室白天還要及時的開窗通風。

二、固定的生活作息

我們要養成一個好的生活作息， 固定的生活作息形成好的生物鐘， 按時上床睡覺， 早上按時起床。 我們還可以在睡覺前花上幾分鐘冥想或者讀書，

活動活動身體筋骨， 對睡眠都有幫助。 每天都要堅持養成固定的生活作息， 不管休息日還是上班日都要堅持。

三、管好自己的嘴巴

晚上晚餐不要吃的太飽或者太少， 太少或者太多在一定的程度上都會對睡眠產生影響，

睡眠品質會被降低。 晚餐我們要吃7分飽， 晚上睡前很餓的話， 可以吃一些粗糧、雜糧餅乾， 可以幫助填飽肚子也不會影響腸胃產生不舒服， 不影響睡眠。 還有睡覺前要少食用含有咖啡因和茶鹼的飲品， 會容易導致我們睡不著， 影響睡眠品質。

四、自由聯想， 平靜心情

閉上眼睛， 想像自己在一個自由的放鬆的場景， 比如說你喜歡大海， 就想像著自己在海邊輕鬆的散步， 碧海藍天， 迎面吹來的溫暖海風， 吹拂著你的臉， 非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來， 更快的進入睡眠之中。