運動減肥最好方法 多喝白菜粥效果佳

白菜在我們的生活中是再平常不過的一種蔬菜了， 它不僅有著豐富的營養， 而且對於想要減肥瘦身的朋友來說還是一個很不錯的食療方法， 大家在進行運動減肥期間， 不妨讓自己多喝一些白菜粥， 從而使運動達到更好的減肥效果。

現如今許多愛美的女人為了追求形體美而加入了運動的行列， 在運動減肥期間， 專家建議多喝些白菜粥， 白菜不僅廉價， 而且是減肥佳品， 大家還可以吃醋白菜， 效果更佳。

減肥、清腸又養生的“白菜粥”

原料：大白菜、熟米飯。 (白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲， 準備好蔥薑蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒， 出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個蘋果;1袋優酪乳;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1個水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。

用白菜粥減肥， 要連續喝2-3天， 最好不超過3天， 否則會影響新陳代謝的速度。 喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格， 只要多餐少食即可。 喝3天白菜粥， 可以減重2斤左右。

白菜減肥的好處：

1、吃白菜養顏護膚

大白菜含水量很高， 約95%， 而熱量很低。 冬季空氣乾燥， 寒風對人的皮膚傷害很大， 白菜中含有豐富的維生素C、E， 多吃白菜， 可以起到很好的護膚和養顏效果。

2、吃白菜能補鈣

大白菜含有豐富的鈣， 每100克中含鈣43毫克。 一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。 有的人不喜歡喝牛奶， 可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。

3、吃白菜可防癌

美國紐約激素研究所的科學家發現， 中國和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多， 是由於她們常吃白菜的緣故。 白菜中有一些微量元素， 它們能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。 白菜中還含有微量的鉬， 可抑制人體內亞硝酸胺的生成， 起到一定的防癌作用。

4、吃白菜潤腸通便

白菜富含膳食纖維， 能起到潤腸通便的作用。 對於容易上火的人， 多吃大白菜有清火作用。

看過上述內容， 我們知道喝白菜粥對於想要減肥的人來說是很有幫助的， 大家在運動減肥期間不妨可以讓自己多喝一些白菜粥，