男性健康

辦公室先生養生當晨練(1)

加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的鍛煉方式有:

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳, 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定, 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動著叫身體舒緩下來, 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊, 閉眼後全身放鬆, 吸氣入腹, 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎, 再緩緩呼出體內氣體, 這樣迴圈做20~30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分,

起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用, 提高思維和想像的能力。 跳繩15分鐘, 而做操是為了平和情緒, 讓身體各部分肌肉都得到運動, 所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間, 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上, 這是全球最流行的白領上班曲。