早餐的選擇|男人早餐吃什麼
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋， 再取兩片全麥切片麵包， 還可按個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。
鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇， 有助於排出體內毒素， 增強新陳代謝。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司。
這款早餐比較日式， 日本人的身體都比較輕瘦， 這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係， 早上喝點湯， 一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，
這款早餐是多纖維、低熱量的， 味噌是日本家常大豆類醬料， 含豐富蛋白質， 低脂肪， 適合長期食用。
番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯， 烤麵包片
這款早餐維生素含量比較高， 這個對於想減肥的人吃了也不胖。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後， 加適量水燒開， 再放入雞蛋和調味品。 麵包片最好選擇全麥麵包。
新鮮番茄含抗衰老的茄紅素， 美白、瘦身， 不會因熱量多餘導致堆積脂肪， 是很有營養美味的食譜哦！
豆漿餐
材料：豆漿或黃豆
豆漿配油條等其他主食， 都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，
這款早餐最具中國特色了， 女人喝豆漿好處多， 可以預防婦科疾病， 豆漿是植物蛋白， 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了， 營養豐富。
牛奶餐
材料：牛奶， 蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸， 消化率可高達98%， 是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲， 加熱也十分方便。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘， 才能保證細菌被殺死。
最好選擇脫脂牛奶， 脫脂牛奶的熱量比較低。
豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶， 蛋白粉， 火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉， 蛋白粉的營養豐富， 含有植物雌激素， 讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可， 火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。
加入蛋白粉使你精力更充沛， 現在市面上的蛋白粉有很多種。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐， 玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可， 如果覺得不夠飽， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。
玉米含有大量膳食纖維， 是粗糧中的保健佳品，
