散步對距離和速度有要求才能起作用

緩解精神緊張， 強健肌肉， 增加心肺功能， 補鈣， 調節血壓， 控制血糖， 預防老年癡呆……散步， 好處如此之多！國內體育界專家將散步定義為：“綿緩的運動。 ”北京醫院養生中心主任鄭志堅解釋其含義為：“根據個人體質的具體情況， 選擇行走的距離和速度， 並達到通過運動取得健身效果的目的。 ”可見散步運動不同于隨意的溜達。
不要強求速度。 中年以上的上班族， 散步健身的人多起來， 但是在寫字間勞累了一天的人， 身體的臟腑器官處於惰性狀態， 這時要讓臟器達到運動的狀態， 需要先慢慢刺激它， 同時把心情放鬆，

慢慢溜達一會兒， 然後再加快節奏， 否則臟器會承受不了運動的壓力。 鄭醫師強調：對任何人都不可拘泥於散步的速度， 一定要因人而異。 要想知道自己是否達到合適的運動效果， “只要感覺有微微的出汗、發熱， 呼吸通暢， 說明就已經達到鍛煉效果了。 ”決不是非大汗淋漓， 消耗很多熱量不可。 所以， 家人、同事一起散步， 如果不是隨意的溜達， 而是一起散步運動， 那麼各自需要的速度會有所差別。
需要神情專注。 “別把背手溜達當散步”， 鄭醫師提示：有的人總喜歡背手走路， 這種一邊走路一邊沉思的姿勢不是放鬆的狀態。 散步時血液充斥於運動器官， 但想心事， 就會因大腦過度增加耗氧量， 使四肢血液的供氧相對減少， 所以不利於有氧運動。 老年人散步時， 尤其不要漫不經心。 因為會遇到馬路牙、石頭、路面上的小洞甚至小動物等障礙， 要防止因這些障礙物跌倒而出現骨折的危險。 散步者還應該注意姿勢， 鄭醫師說， 不一定要一板一眼地做到， 但心中要想到：我應該肩膀朝後， 腰板挺直， 在體質和心情允許的情況下， 儘量擺開雙臂。
富含負氧離子的雨後、迂回的林間小路、幽靜的湖邊， 這些空氣清新、令人愉悅的環境， 是散步者理想的去處。 散步的確可以健身， 卻不在一朝一夕， 需要持之以恆。