能活到百歲的10個跡象

美國《預防》雜誌載文， 刊出經科學證實的“活到百歲的10個跡象”。 對比一下， 看看你有幾條？

1．自我感覺年輕13歲。 美國密西根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示， 長壽的老人均表示， 自己感覺年輕至少13歲。 心理學教授雅奎·史密斯表示， 自我感覺年輕是長壽一大重要因素， 有助於提升樂觀情緒， 增強免疫力， 最終降低生病風險。

2．緊跟時尚步伐。 美國最大的健康照護機構調查發現， 很多百歲老人會收發電子郵件， 用穀歌搜索老朋友， 甚至會網上約會。 調查負責人謝瑞·斯奈林表示， 老人學習使用微博微信等現代科技，

有助於保持大腦細胞年輕健康， 還有助於改善老人社交狀況。

3．絕經期在52歲之後。 耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示， 女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。 主要原因是， 絕經期遲的女性心臟病危險更低。

5．脈搏15秒15次。 克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示， 大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。 靜息心率越低， 身體就越健康。

6．睡覺不打鼾。 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。 睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。 如果出現睡覺打鼾， 白天犯困或情緒變化， 應及時看醫生。

7．更年期後腹部相對平坦。 由於激素變化， 女性更年期之後往往體重增加，

腰圍變粗。 美國國家衰老研究所一項研究表明， 腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。 專家建議， 為了將腰圍控制在健康範圍（按世衛標準， 男性不超過102釐米， 女性不超過89釐米）， 不妨採取措施三大措施：1.每週增加2~3次力量訓練。 2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物， 7份果蔬。 3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

8．血液維生素D水準高。 美國《內科醫學檔案》雜誌刊登一項研究發現， 每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上， 但是近80%的美國人不達標。 新研究負責人阿迪特·金德博士表示， 維生素D可減少骨質疏鬆症， 也可降低癌症、心臟病及炎症危險。

9．性格開朗。 美國埃默里大學寇里·凱斯博士表示，

性格開朗者更能保持積極的人生觀， 生活有目標而且有責任感。 性格開朗者壓力激素皮質醇水準更低， 罹患認知障礙症的危險低10%。

10．每天跑步40分鐘。 美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現， 與不經常跑步的人群相比， 每週跑步5小時的中年人壽命更長， 而且老年時身體及大腦各項功能更好。 研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示， 跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕， 降低心臟病、癌症、神經系統疾病和感染等危險。