八種水果解救熬夜族 減少熬夜傷害

現代人生活節奏加快， 熬夜加班是常有的事， 經常熬夜會使得免疫力下降， 出現疲勞、精神不振等症狀， 常常會面臨加班熬夜的狀況。 自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上門來， 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀。 專家提醒， 熬夜違背了正常的生物鐘， 會給身體製造出一系列的傷害， 比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡， 同時身體毒素增多， 損害肝臟等， 有什麼補救方法呢?今天我們就給大家介紹幾種熬夜應該吃的水果， 馬上來看看熬夜吃什麼好吧!

八種水果 拯救瘋狂“熬夜族”

一、蘋果。

俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果是一種對身體好處很多的水果， 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，

皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄， 防止動脈硬化。

二、楊桃。

含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。

三、柳丁。

柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘，

而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

四、檸檬。

可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。

五、葡萄。

葡萄被譽為世界四大水果之首， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素， 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

六、龍眼。

龍眼能補益心脾， 益血安神。 凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等， 可以通過服食龍眼來調整。

七、香蕉。

香蕉中含有非常豐富的鉀， 其次就是鎂的含量也很豐富， 現代專家研究表明， 人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍， 鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況， 而鎂則具有消除疲勞的效果。

此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，

立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

八、柚子。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C， 屬於典型的鹼性食物， 可以消除對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛， 有醒腦促記憶的作用。

水果的花樣吃法：

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

熬夜後的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲， 燕麥和鮮奶搭配， 營養價值很高;

2、小餛飩茶葉蛋， 含有適量的蛋白質、維生素和礦物質;

3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、麵包火腿各1片製成)， 銀耳蓮子粥1碗。

銀耳蓮子粥1碗。