想要瘦腿 吃對食物是關鍵

女人都想要一雙美麗修長的腿， 可是想要瘦腿， 大多數情況都只能靠運動來到達瘦腿的效果， 很多時候我們都沒有時間來運動， 加上自身的惰性， 一日復一日的瘦腿計畫就這樣耽誤了。 其實除了靠運動鍛煉瘦腿以外， 在飲食上加以注意也能達到瘦腿的效果呢。

利用飲食瘦腿， 但不能盲目， 如何吃， 吃什麼才是最關鍵的， 想要瘦腿的MM， 跟著小編一起來看看下面這些瘦腿食物吧， 更還有修腿膳食進程方法， 讓你輕輕鬆松瘦腿。

多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉， 蔬菜在纖體計畫的重要性，

已步入無庸置疑的位置， 而魚類的油與肥肉不同， 不容易成為皮下脂肪， 不過宜少吃炸魚及煎魚， 因為多油。

辛辣食物助排脂

促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出， 不妨吃些辣味食物， 如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

紫菜

除了含有豐富的維生素A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。

芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。

獼猴桃

桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。

大豆熱量低

除了蔬菜外，

大豆類食物亦是纖體計畫的主角之一， 因為豆類食物蛋白質高， 但熱量低。

木瓜雪蛤湯

將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶， 滾後注入木瓜盅內， 加蓋， 用牙籤插實木瓜蓋， 隔水燉1小時即可。

木瓜香滑， 雪蛤晶瑩透亮， 有潤膚養顏的功效。 吃了太多的肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂， 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

菠菜扒羊肉

把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後， 用文火煎上幾分鐘， 裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上， 再澆上新鮮榨出的菠菜汁， 顏色碧綠。

這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，

營養全都保留著。 羊扒鮮嫩， 菠菜爽脆， 是一道大受歡迎的美腿菜。 多吃此菜可以使血液迴圈得更活絡， 可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣， 還可防止腿部肌膚乾燥。

香椿炒雞蛋

香椿葉芽兒切碎， 加鹽醃一下， 和雞蛋一起炒， 是一道家常的野菜。 雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起， 蛋裡含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪。

進程

第一天

早餐：先喝一杯溫熱水， 再吃蔬果， 如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等， 量不限。

午餐：喝250--300毫升的優質優酪乳， 原味的最好， 不能接受此口味的話， 水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。 晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。

如不知哪一種較好， 可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成， 不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。 它可以促進體內毒素、廢物的排除， 改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫熱水， 再吃蔬果， 如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等， 量不限。

午餐：自由進食， 但須有節制地進食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥， 任選其中一款。 量不限， 有飽足感就好， 八分飽是健康之道。

(實習編輯：何麗麗）