女人胸部肌肉鍛煉方法是什麼

到健身房去轉一圈就會發現， 多半是男性。 歧視女性也可以到健身房進行鍛煉。 很多女性想擁有一定的胸肌， 覺得這樣更有女漢子味道。 但是， 女性由於身體因素， 胸肌的鍛煉需要慎重， 選擇的鍛煉方法有很大的講究， 如果過於猛烈的鍛煉， 會導致胸部肌肉損傷， 還容易影響胸部原有的形態。 下面介紹女性胸肌的鍛煉方法。

下斜啞鈴臥推起始姿勢， 頭朝下斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置於胸部下方。 上斜俯臥撐， 擺兩張同高的凳子略寬於肩， 雙手撐在凳子邊緣， 雙腳併攏於地上做俯臥撐。

雙杠雙臂屈伸， 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部， 其次是肱三頭肌和三角肌。 開始位置：雙杆間距最好寬於肩， 雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹， 兩腿伸直併攏放鬆呈 下垂狀。

動作過程：呼氣， 屈肘彎臂， 身體下降， 直至兩臂彎曲降低到最低位置時， 頭部應向前引， 兩肘外展，

兩臂， 使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過杆水準位置時， 臀部稍向後縮， 軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。 兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。 重複練習。

訓練要點：動作要緩慢進行， 不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

上面介紹的胸肌鍛煉方法， 主要是針對女性的下胸肌鍛煉。 除此之外， 胸肌鍛煉還包括胸肌中縫鍛煉、胸大肌鍛煉以及胸部外側肌肉的鍛煉等。 具體用到的鍛煉方式有坐姿推胸鍛煉， 史密斯臥推鍛煉、胸肌臂屈伸鍛煉等。 女性朋友可以根據自己的需要合理選擇鍛煉方式。