鍛煉小腹的運動有哪些

隨著現實生活水準的提高， 很多人開始注意自己的身材， 很多人都被小腹所困擾， 小腹突出就會顯現出身材不好， 人的氣質也下降很多， 尤其是產婦生完孩子後， 子宮沒有完全的收縮好， 就會造成小腹突出， 影響身材形象， 那麼該怎麼減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運動有哪些。

腹部是容易長贅肉， 也容易鍛煉出腹肌的地方。 腹部的肌肉恢復能力比較快， 疏於運動後， 便很快變成大。 因此要堅持每天鍛煉。 解決腹部肥胖， 就需有氧運動。 而燃燒脂肪需要氧氣， 鍛煉的過程中， 不要屏住呼吸， 有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。 很多運動有鍛煉腹部的作用， 如仰臥起坐運動， 仰臥提腿運動等， 至少運動半個小時， 才有效果。

卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板，

在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。 見下圖二

在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大， 但是由於腳固定住了， 只能練上面四塊腹肌。

卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。

有關於鍛煉小腹的運動相關話題就為大家介紹到這裡了， 相信大家通過以上內容所描述的話題都已經對鍛煉小腹的運動有哪些有了深入的瞭解， 也希望大家在平時生活中要注意自己的身體，