失眠能治好嗎？怎麼治療失眠效果最佳？

2016-02-18

治療失眠最好的方法有哪些？

一、做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠品質。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。

此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

二、調整好心理狀態

失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的好辦法，讓一切順順其自然。

三、營造良好的睡眠環境

臥室環境的好壞對睡眠有重要影響，臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適。

四、參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試著在晚間散散步，地點選擇在居害附近，距離不要太長。

五、睡前注意自身情緒

想要改善失眠，

患者在睡覺之前一定要注意自己的情緒，不要太過於興奮，不要吃太多的東西，讓胃得到休息，可以聽一些舒緩的音樂調節心情，臥室要隨時保持空氣暢通，千萬不能喝茶和咖啡之類的飲品。

六、患者白天少休息

想要在晚上休息好，患者在白天的時候最好不要休息，如果休息也要控制在1個小時左右，不要睡的太久，否則患者晚上還是無法入睡。