月經期間可以運動健身嗎?
身體健康的、具有一定運動習慣的女性,
在經期適當運動不會有副作用,
相反還有利於身體。
女性經期的運動要注意控制運動量,
月經期並不是絕對禁止運動,
但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),
還是應該在月經初期盡可能避免或減少,
以免加重痛經或增加出血量。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,
有利於血液迴圈,
幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,
有利於經血排出更順暢,
也能起到一定的緩解痛經作用。
以免經期流血過多或子宮位置改變。
出現月經失調。
女性月經期該如何運動?
月經期間, 許多女性會出現身體不適的情況。 因此, 在經期到來前三天, 可以根據自己的情況來決定運動形式, 以較為輕柔、舒緩、放鬆, 拉伸的運動為主, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通, 緩解壓力。 運動期間, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況, 需立即停止運動。
經期第五天, 身體開始恢復, 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過, 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析, 個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體, 但如果運動不當, 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動專案, 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 以減少運動量, 達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動, 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,
4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動, 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,