一周內提高幸福感：至少三次鍛煉 每天擁抱五人

如果有個一周就能提升幸福感的“藥方”， 你會不會嘗試？首都師範大學心理系王岩團隊開展的一項研究發現， 綜合鍛煉、睡眠、冥想、擁抱這四種簡單易行的方法， 一周內能明顯提高幸福感。 具體的做法可歸納為“3536”。

3次鍛煉。 一周至少進行3次身體鍛煉， 每次活動時間不少於40分鐘。 很多研究證實， 運動能促進大腦愉悅因數內啡肽的釋放， 讓人覺得快樂、興奮。 再加上運動能讓身體機能、心肺功能等得到提升， 人的整體狀態就精神很多。

5個擁抱。 每天擁抱5個人， 家人、愛人、朋友、同事， 甚至擁抱自己。 擁抱對人體免疫系統、神經系統、內分泌系統都十分有益。

當我們擁抱他人時， 身體會釋放催產素， 這一物質能引發身體的愉悅體驗， 提高人的信任感。 另外， 溫暖的擁抱就像無言的撫慰， 可以明顯降低孤獨感， 讓人身心獲得滿足。

3天早睡。 晚上不想睡， 早上不想起是不少都市人的通病。 熬夜讓人身心俱疲， 自然難以享受生活。 一周至少3個晚上在10點半前上床睡覺， 慢慢養成早睡早起的習慣， 能讓人感覺體力充沛、頭腦清醒， 以更積極的姿態迎接每一天。

6次冥想。 很多人覺得“冥想”很玄乎， 冥想到底是想什麼？其實， 冥想就是什麼都不想。 它是一種認知控制訓練， 讓大腦放空而進入寧靜平和的身心狀態。 可以用“深度呼吸法”練習：關注自己的呼吸，

深吸氣， 感受腹部鼓起， 再呼出， 重複數次；如果精神分散了， 不要緊， 集中注意力， 再呼吸， 將注意力轉移到自己的身體， 慢慢體驗過程中的平靜和放鬆。 ▲