規律運動:治療老年人便秘的最佳方法

便秘是困擾很多老年人的頑疾之一了， 進入老年之後， 身體的新陳代謝速度減慢， 一般都是吃的多動得少， 再加上不合理的飲食，

難免出現便秘的症狀， 其實改善老年人便秘， 最好的方法還是要堅持規律的運動。

生命在於運動。 研究證明：堅持有規律運動的老年人， 各器官功能可年輕3～10年， 很少有便秘。 人體是一個整體， 只有整體強壯， 才能阻抑局部的衰退。

首先， 應堅持全身運動鍛煉， 最簡易有效的方法是每日步行3000米， 加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉， 氣功、穴位按摩等方法很多， 可選簡單易行的來做。 如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上， 右手掌放於肚臍上， 左手掌置右手背上， 以臍為中心， 按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然後右手掌置於左手背上， 以相同方法逆時針方向按摩50～100圈， 目的是提高和保持排便動力。

其次， 增加食物纖維含量，

提高糞便體積和含水量， 減少排便阻力。 人體每日約需食物纖維30克左右， 有的老人由於追求主食精、細， 以至每日攝入不足15克， 致使大便量少、堅硬、難排。

作如下建議：

1.主食摻和粗雜糧， 粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量， 韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等， 不但食物纖維含量多， 且營養豐富。 有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水， 連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯， 治癒了便秘。

3.多飲水：提倡清晨起床後喝冷開水500毫升， 此時喝下的水分10%被大腸吸收， 部分進入糞便中起到軟化作用。

老年朋友們切莫因為進入老年之後覺得自己腿腳不靈便了，

就不進行戶外運動了， 堅持規律的運動， 並配合合理的飲食， 不僅改善老年人便秘的狀況， 更能改善老年人的體質。