健身房練臀的動作是什么？

現在的人都很重視自己的身材， 比如女孩子希望擁有前凸后翹的身材， 大家都希望擁有翹臀， 想要有翹臀的話， 首先要調整好飲食， 另外要改善生活習慣， 比如不能長時間久坐， 然后經常做鍛煉是必不可少的， 最好的方法是去健身房利用一些器械做鍛煉， 下面介紹健身房練臀的基本動作。

健身房練臀的方法：

第一個動作， 啞鈴深蹲

雙腳懸空， 手中拿適量的啞鈴， 做深蹲訓練， 這樣可以完全拉伸臀大肌， 更好的塑形， 讓臀形更加飽滿。

第二個動作， 單腳直立負重后抬腿

第三個動作， 仰臥負重臀橋

核心力量比較強的人可以負重杠鈴做臀橋， 這樣不僅可以訓練臀部肌肉， 還可以訓練核心力量。

第四個動作， 單腳跪姿后蹬腿

第五個動作， 器械蹲姿分腿

第六個動作， 史密斯架負重寬距深蹲

第七個動作， 史密斯架負重箭步蹲

第八個動作， 史密斯架負重單腳蹲

不用健身器材的連翹臀動作

一平舉深蹲

如果不想去健身房的話， 朋友們可以采用平舉深蹲來練習翹臀哦~這是最簡單且有效的方法了， 直接平舉雙臂采用深蹲只是， 能鍛煉臀部肌肉讓其變得更有彈性， 建議一次做五十個。

二蝎子擺尾動作

這個蝎子擺尾動作也非常簡單， 首先跪在地上用雙手支撐地面。 隨后采用后抬腿的動作， 再讓其向上生長， 最好盡量貼近臀部的位置哦。 這樣練習能讓臀部更挺， 記得兩腿要交換來做， 一次做五十個。

三后抬腿

這個后抬腿動作和蝎子擺尾動作比較相似，

負重半蹲

負重半蹲在健身房里非常常見， 可以不需要動用很大的器材， 就需要雙手握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲下來， 這樣能給臀部增加壓力。 堅持練習一段時間， 不僅能讓臀部變得更翹， 更是能為臀部帶來塑形效果哦， 建議每次堅持十分鐘。