照做就能健康一輩子!

2015-07-07

1、只吃七分飽

別偏食，食物種類越多越好。

吃飯的時候盡可能細嚼慢嚥。

飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，

一湯三菜，外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

2、儘量少下館子

下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量。因此，經常下館子者易出現高血清膽固醇水準、BMI升高等，進而導致各種慢性病。

3、戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手，現在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。

如果吃零食時已經能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常夠了，不能再高。

4、拒絕味精

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，

因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。

5、戒煙戒酒

酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多運動鍛煉

為健康而走!不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。

鍛煉要以舒服為主要目的，在自己能承受的範圍內鍛煉身體，過度運動不僅會加重關節等器官損傷，還可能導致猝死等意外。

7、做什麼別忘一個“度”

歸根結底，預防慢病，關鍵在凡事有個“度”。度則是適度，主要體現在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補營養，也不能吃得太隨便。

運動鍛煉也要結合自身的身體狀況，選擇適當的鍛煉方式，不能一概而論。

8、讓自己心態很快樂

把心態放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放鬆。還可以去運動發洩，跟家人多聊天。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫，去看看心理醫生。