照做就能健康一輩子!

1、只吃七分飽

別偏食， 食物種類越多越好。

吃飯的時候盡可能細嚼慢嚥。

飲食上吃到八分飽， 限制總的能量攝入。 而且每頓飯最好有主食，

一湯三菜， 外加水果和乳製品。 少吃高鹽、高脂、高能量食物， 最樸素的、最天然的才是最健康的。

2、儘量少下館子

下館子吃飯， 一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量。 因此， 經常下館子者易出現高血清膽固醇水準、BMI升高等， 進而導致各種慢性病。

3、戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食， 那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手， 現在食物中的糖分含量越來越高， 不好防控。

如果吃零食時已經能感覺到甜味， 這個含糖量就已經非常夠了， 不能再高。

4、拒絕味精

眾所周知， 高鹽飲食是血壓升高的危險因素。 與食鹽一樣， 味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素， 而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，

因此， 要像控制食鹽攝入量一樣， 嚴格控制味精的食用量。

5、戒煙戒酒

酒最好不要喝， 實在戒不掉， 也要少喝。 所謂的少是指多大的量呢， 日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精， 也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多運動鍛煉

為健康而走!不用刻意抽時間， 走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走， 見縫插針， 積累自己的運動量， 對預防慢病非常有益。

鍛煉要以舒服為主要目的， 在自己能承受的範圍內鍛煉身體， 過度運動不僅會加重關節等器官損傷， 還可能導致猝死等意外。

7、做什麼別忘一個“度”

歸根結底， 預防慢病， 關鍵在凡事有個“度”。 度則是適度， 主要體現在一吃一動上， 首先飲食要適度， 不要過度補營養， 也不能吃得太隨便。

運動鍛煉也要結合自身的身體狀況， 選擇適當的鍛煉方式， 不能一概而論。

8、讓自己心態很快樂

把心態放好， 路邊的一枝花， 一首音樂， 哪怕一個笑話， 都可以讓自己放鬆。 還可以去運動發洩， 跟家人多聊天。 如果自己調節不了， 別因為面子諱疾忌醫， 去看看心理醫生。