教你一呼一吸之間的養生之道

人的一呼一吸之間看似是一件平常的事， 實則是重要的養生之道， 承載著生命的能量。 其實人的肺有兩個籃球這麼大， 但是大多數的人在一生中只使用了三分之一的能力。 最新調查發現：不論在哪個國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 很多人的呼吸太短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆呼氣了， 這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有空成分。

我們現在的白領， 長時間坐在辦公室裡， 因為坐姿的局促和固定， 通常只採用胸式呼吸法。 而這樣的呼吸， 每次的換氣量非常小， 造成我們在正常呼吸頻率下， 依然通氣不足， 使體內二氧化碳累積；加上長時間用腦工作， 機體耗氧量很大， 進而造成腦部缺氧。 於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等。

其實大多數人都不知道該怎樣正確呼吸， 常見的呼吸有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。 胸式呼吸， 以肋骨和胸骨活動為主， 吸氣時胸廓前後、左右徑增大。 由於呼吸時， 空氣直接進入肺部， 故胸腔會因此而擴大， 腹部保持平坦。 腹式呼吸以橫膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上下徑增大， 正常的胸式呼吸一次約10~15秒， 能吸入約500毫升空氣， 腹式呼吸時， 橫膈肌會下降， 腹壓增加， 感覺好象空氣直接進入腹部。

大多數人特別是女性， 都是採用的胸式呼吸方式， 只是肋骨上下運動及胸部微微擴張， 肺底部的許多肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮， 氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位， 長時間下來身體各個器官就有不同程度的缺氧， 中醫裡稱為氣虛。

如果能有效地增加身體的氧氣供給， 就能使血液裡的垃圾及時氧化， 淨化血液， 氣血的運行就會更加通暢。 由此就提高了我們的抵抗力。 同時由於橫膈肌和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉， 我們的活力與耐力也都會相應得到增加， 精力也就更充沛了。

我們現在就可以來自我識別一下自己的呼吸方式是否正確。 如果吸氣時胸部和腹部收緊， 呼氣時反而鼓起， 那說明你的呼吸方式是錯誤的。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯， 或者放在腹部的手幾乎靜止不動， 那說明你的呼吸方式不健康， 呼吸過於短淺。