運動可以瘦腿嗎有哪些方法

每當炎熱的夏天到來，看到別人都穿著性感火辣的衣服，露出細長苗條的雙腿，還是很令人羡慕的。很多美眉都存在腿粗的問題，這讓她們很是沮喪，在這樣的狀況下，完全可以通過運動鍛煉的方式來達到瘦腿的效果。不過任何一種運動方式都是要長期進行的，那麼運動可以瘦腿嗎?

1、轉身半蹲

這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

3、邊走邊蹲

在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

在得知運動可以瘦腿嗎之後，就可以給自己制定一個長期的規劃了。其實不管平時的工作和學習有多忙，總會抽出一些時間來的。哪怕只有晚上睡覺的時間，也可以在睡前堅持做好瘦腿運動，這樣既能塑身，還能讓自己更有氣質。