中年男人要警惕三件事

中年男人要警惕三件事

虛胖

四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都 是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝降低了， 這樣的人容易氣短體虛， 不愛運動， 或者稍微動一動就喘粗氣。 針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉 訓練在整體訓練時間裡， 有氧運動占總訓練時間40%， 如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪 式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。

此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼 花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練， 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳， 20次為一 組。

消瘦

不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠 品質不好， 感覺精神壓力大，

人也更加容易疲勞。 針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡 眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。

（摘自《香港商報》）