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男生大腿減肥方法,男生怎麼瘦大腿

現代生活中, 由於有車一族越來越多, 靠著輪子作“長腿”的確方便了, 但副作用也很明顯, 越來越多的男性大腿看似很粗壯, 其實都是脂肪。 那麼有什麼辦法可以幫助男性腿部減肥呢?

一: 瘦大腿的方法

1: 叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。 俯臥位, 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後, 換右足做約10次。 注意:在足跟接近臀部時, 要將肌肉充分伸展。

2: 高抬腿踏步高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致, 塑造臀部線條。 這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。 右腿膝蓋彎曲成直度抬起,

左手握拳屈肘抬起至胸前, 右手握拳向後拉伸。 以同樣的方式重複左腿。

3: 腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。 這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上, 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平, 再緩慢地落下。 反復約10次。 注意:不要快速地抬落, 而要徐緩地, 以至達到腿部肌肉發顫的程度, 才是最重要的。 另外, 可以根據自己的需要增加次數, 加大運動量, 可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

二: 瘦大腿的食物

1: 纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動, 幫助消化, 治便秘有上乘的功效, 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈, 妨礙淋巴液的流動, 使廢物無法順利排除, 造成腰部以下的豐滿浮腫, 另外,

以纖維互為滋長溫床的腸內細菌, 可促進維生素B2、B6的生長, 對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

2: 海苔維生素A、B1、B2海苔裡都有, 還有礦物質和纖維素, 對調節體液的平衡稗益良多, 想纖細玉腿可不能放過它。

3: 香蕉卡路里有點高的香蕉, 其實可以當正餐吃, 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很, 符合美麗雙腿的營養需求。

4: 芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質, 特別是它的“亞麻仁油酸”成份, 可去除附在血管壁上的膽固醇, 食用前將芝麻磨成粉, 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

三: 此外, 還可以同時多吃

、蛋、奶等蛋白質含量高的食物, 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。 不過, 要想得到合理的最佳效果, 還是應該到健身房,

在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。