先定個小目標：少看手機

隨著通訊科技的發展， 智慧手機已經成為人們日常生活形影不離的必需品， 其中不乏青少年甚至兒童。 手機影響著人們的社交互動方式、資訊獲取管道甚至精神狀況。

儘管在臨床上並沒有“手機依賴症”這樣的診斷， 但是在精神心理科會遇到物質依賴的患者， 所謂“依賴”是一組反復使用精神活性物質引起的行為、認知和生理症候群， 包括對精神活性物質的強烈渴求， 難以控制， 持續使用， 明知對自身有害仍然反復使用， 出現耐受性增加， 戒斷症狀和強制性覓藥行為。 這裡可以借此概念類比“手機依賴症”者，

他們通常長期使用手機， 儘管明知可以不用卻習慣性使用， 也明知久用手機對自己身體（如視力、頸椎等）不利， 過度使用手機還可導致精神渙散， 學習和工作都無法全情投入， 影響效率， 但他們還是忍不住想要使用手機。 一旦離開手機， 就感覺焦慮、抓狂， 急著找手機， 有的人甚至呈現出一種病態的依賴。

對於手機的過度依賴可能與多方面因素有關， 且並非一日促成的， 因此， 想要擺脫這種依賴， 也要循序漸進。 先定一個小目標， 有節制地使用手機。 當然， 突然讓一個手機依賴者完全擺脫手機依賴是難以完成的， 不妨先允許每天使用一定時間的手機， 但要控制使用手機的時間。 有選擇性地使用軟體， 避免不必要的社交。

從網路的虛擬世界中走到真實的生活當中， 多和朋友聚會， 過一過真實的人生。

此外， 父母也要樹立好榜樣， 不要成天機不離手還反過來要求孩子不用手機， 畢竟孩子的很多行為是受父母影響的， 事實上兒童過度依賴手機很多情況下問題出在家庭。