大腿後側肌肉的鍛煉方法

大腿後側肌肉相對前側肌肉， 是不太好鍛煉到的一個部位。 大腿後側肌肉如果也能夠得到鍛煉， 那麼大腿的肌肉線條就會比較好看。 科學研究顯示， 如果有訓練夥伴一起訓練， 那麼就會更有激情， 也更有動力， 尤其是異性。 所以在訓練的時候最好搭個 夥伴， 就不會覺得無聊難堅持。

下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來， 還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性， 而且會充滿樂趣。

1、女士仰臥在長凳上， 兩臂屈肘置於體側， 男士跪在地上， 雙手壓住其兩肘持續加力， 對方用力向上夾肘重複動作， 主要鍛煉胸部肌肉。

2、兩人面對， 雙臂相互支撐， 然後做站立式俯臥撐動作。 鍛煉胸肌、上臂與平衡力。

3、女士側臥做腿側抬動作， 男士握住其腳踝並施加阻力。 當腿在下降過程時， 施加反方阻力。 兩腿輪流做， 鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。

4、女士跪撐于墊上， 單腿做上舉運動， 男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。 鍛煉臀部肌肉。

5、女士俯臥， 做勾腿動作， 男士握住其腳踝並施加阻力， 當腿在回落過程中， 協助者雙手反向用力。 鍛煉大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

6、兩人前後站立， 後邊的人用雙手握住其腕部持續加力， 對方用力屈臂， 鍛煉肱二頭肌。

7、兩人前後站立， 後邊的人用雙手握住其腕部持續加力， 對方用力將雙臂抬平， 鍛煉肩部肌肉。

8、男士腹身臥於長凳上， 女士用雙手頂住其頭部持續加力， 鍛煉頸部後側肌肉。

9、兩人前後站立， 後邊的人用雙手手掌向上， 前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地， 堅持10-15秒種， 主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

10、背對背坐下， 雙手支撐地面， 雙腿交替抬起， 兩人保持同一頻率， 鍛煉下腹部和髂腰肌。

11、面對面站立， 雙手互握， 用腳踩對方的腳， 同時注意躲避對方的腳， 鍛煉雙方的協調性與靈活性。

12、兩人背對， 雙手後伸相握， 上體前傾， 挺胸收腹， 主要伸展胸部肌肉。

以上例舉出來的這些辦法都是可以幫助鍛煉大腿後側肌肉， 不僅是大腿後側肌肉的鍛煉， 也一併羅列了一些能夠幫助鍛煉胸肌以及身體其它部位的訓練辦法。 畢竟健身是要鍛煉全身的， 而不是局限於某個部位。 並且在鍛煉的過程， 也難以避免其它肌肉的牽扯。