世界睡眠日讓您遠離失眠狀態
睡眠作為生命所必需的過程， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 是健康不可缺少的組成部分。 人一生中有三分之一時間在睡眠中度過。
失眠是一種常見的生理心理疾患。 長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重不利影響， 甚至會造成嚴重的意外事故。 近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診治， 提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮靜催眠藥物的治療原則。 提倡重視良好睡眠習慣的培養， 心理和環境的自我調試， 從而提高睡眠品質。
睡眠量有沒有正常的標準
沒有所謂正常的睡眠量， 每個人需要的睡眠量是不同的。 有些人需要大量睡眠， 而另一些人則只需要很少的睡眠。 如果你經常每晚睡9個小時， 也不必硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學習， 那樣有害無益。 有5%的人群每天睡眠只需6小時以下， 而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。 事實上， 絕大多數人每晚睡眠時間為7—8小時。
我們分析短睡眠者的睡眠結構時發現， 他們的恢復性睡眠時間（深睡眠）與長睡眠者一樣久， 但他們的淺睡眠大大地縮短了。 他們把睡眠濃縮在了更短的時間內。 在日常生活中， 長睡眠者特別需要努力適應。 因此， 對長睡眠者特別重要的是：學會管理好自己每天的生活習慣， 有效從睡眠缺乏狀態中恢復過來，
每個人睡眠的構成不同
雖然每個人的睡眠需求各不相同， 但每個人的睡眠結構或構成是相同的。 睡眠的歷程包括4-6個連續的週期， 某個階段比另一些階段更容易入睡， 經過這些階段我們才真正開始夜晚之旅。 平均每個週期約持續90分鐘， 睡眠者要先後經歷這些不同的階段：首先是淺睡眠， 然後是深睡眠， 最後是異相睡眠或叫多夢睡眠。 一個週期結束時， 睡眠者要麼醒來， 要麼進入睡眠的另一個週期。 每個週期的準確時間對我們每個人來說都是恒定的， 終生保持穩定。 我們可以想各種辦法測量自己的睡眠週期長短， 但要做到這一點有時並不太容易。
晚上做夢占去多少時間
每晚上的睡眠約1/4時間在做夢。 近90%的夢活動發生在異相睡眠期。 這個階段一定程度上是睡眠週期的活動期。 正是在異相睡眠期， 我們在清醒時接收的資訊才被利用， 所以對我們的記憶力有至關重要的作用。 這一階段可以使睡眠者回顧白天的經歷， 激發大量的認知和情感過程， 例如學習、記憶以及緊張和情緒調節。 每個人， 每個晚上都做夢， 即使那些記不起他們做夢的人也做夢。 值得注意的是， 婦女的夢往往比男性更精確， 更情緒化， 攻擊性更少。
盤點五個治療失眠的簡單方法
1、把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存， 總是會遇到各種各樣的問題， 其實， 簡單的說， 我們生來就是要解決問題的。 對於男人來說，
因此， 要解決失眠的問題， 就要先知道自己為什麼失眠， 解決了那個問題， 失眠自然而然就解決了。 建議你買一個小本本， 寫日記， 或者你可以建立一個私人博客， 把你的不爽全部寫出來， 把你的問題羅列出來。 或者， 你可以給自己的親密朋友打一個電話， 約ta出來吃個飯， 一吐苦水。 你會發現， 吐完苦水， 雖然問題還沒結局， 但是你的內心已經好受很多了。
2、努力解決困惑著你的問題
進行了第一步之後， 你已經知道自己的問題所在了， 正如開篇所說， 我們生來就是為了解決問題的，
有的問題， 是缺少溝通， 有的問題， 隨時間流逝而消失， 有的問題， 當下無法解決， 有的問題， 只需一個電話， 有的問題， 一個擁抱可以解決， 有的問題， 你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問題， 而是你找不到你的問題。 若是找不到自己的問題， 小編建議你在失眠的夜裡睜開眼睛， 眺望遠處， 夜深人靜的時候跟自己對話， 跟自己的內心對話， 你會慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助， 你要開始著手於解決自己的問題， 為之努力， 或許在努力的過程中你會感到疲憊， 這是再好不過了， 畢竟這會換來一場甜美的睡眠。
3、音樂電影助你睡眠
音樂是會說話的， 建議你找一些古典音樂， 貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。
有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時間。若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那麼你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。
4、睡覺時候你應該想些什麼
睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由於你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，“亂想”會有助於你更快的進入夢境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。
5、進行適當的運動
經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。
而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。
貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時間。若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那麼你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。
4、睡覺時候你應該想些什麼
睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由於你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，“亂想”會有助於你更快的進入夢境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。
5、進行適當的運動
經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。
而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。
