跑步鍛煉多長時間減肥最好

操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影， 好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥， 快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪， 並不是長時間的跑步效果才是最好的， 反而有些短時間跑步的朋友的效果會更好一些， 一定要掌握好跑步鍛煉的時間， 那麼， 袍瀆鍛煉多長時間減肥效果最好呢？

首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。

由此可見， 跑步時間長了反而會起到增肥的效果， 跑步鍛煉是一項非常辛苦的運動， 需要大家長期的堅持和不懈的努力， 要想減肥成功， 只靠跑步是不夠的， 飲食和作息時間同樣重要， 在日常生活中少吃一些油膩的食物， 多休息多運動， 減肥效果會非常顯著的。