懶人健身首選陽臺健身操

一、全身運動：

早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動：

以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動：

姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次，

四、交叉擺掌：

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓：

兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法：

一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束：

時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴及湧泉穴重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。