減肥的坐姿

如果是想要減肥就要堅定自己的決心， 這不是一朝一夕就可以達到的目標， 要持之以恒， 最好是使用運動鍛煉的方式來進行減肥， 最好是做一些球類運動， 這種有氧運動是最容易達到減肥瘦身的效果， 另外還可以通過一些跑步和打坐的方式來減肥， 這些都是可以很好的去分解身體當中的脂肪。

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動， 涉及某些類型的球。 這些游戲可從他們的總目標分類， 表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒， 如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門， 如籃球、所有形式的足球、曲棍球， 或長曲棍球。

空中擊球， 如排球及網球。

擊中指定目標， 如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽， 體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

有氧運動

有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。 同時還可以提高血液中復合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水平。 （復合胺是大腦中的一種化學成份， 影響著人的情緒和個性，

與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由于速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節損傷， 因此不宜作為日常的健身運動。

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目， 運動量要適合自身條件， 運動頻度一般為每周3—5次， 每次運動20—60分鐘即可。 運動強度要達到有效心率限度， 運動初期心率以110次/分為宜， 經過1—3周后， 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態，