騎自行車能減哪裡 注意多多享瘦多多

騎自行車能減哪裡

研究表明， 騎自行車更多的是起到了全身瘦身的效果， 局部瘦身的效果不大。

雖然局部瘦身的效果不明顯， 但還是有一定作用的， 因為騎自行車能鍛煉身體的各個部位肌肉：

①雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸， 拜拜肉收緊。

②臀部收緊而坐于車座上， 刺激腹肌， 能燃燒小肚腩上的脂肪。

③鍛煉了大腿上的四頭肌和連臀大肌， 能有漂亮的曲線。

④比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒， 對改善蘿蔔腿有一定作用。

騎自行車能讓整體體重下降， 就算對單一的身體部位沒有明顯的效果，

騎自行車減肥的6大要領

①騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直， 視線放開至前方3-5米的位置。

②車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力，

③女生騎車時的車把位置應比男生略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔， 利於平穩行車。

④雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力。

⑤雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。

⑥用中等速度騎40分鐘至1小時， 即是用能夠聊天的速度行駛。

騎自行車減肥的注意事項

①車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

②可以佩戴專業運動手套， 以免損傷身體。

③初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面， 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

④騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。

⑤若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。

⑥及時地補充水分， 運動後可喝一杯放鹽的溫水。

⑦沒有經驗不要進行負重騎車練習， 以免傷到背部以及腰椎。