保養前列腺試試慢跑這一最佳運動

文章導讀

前列腺試試慢跑這一最佳運動" />

跑步是保養前列腺的最佳形式跑步時， 盆底肌肉規律而有節奏地張弛， 仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，

讓它在上面“彈跳”， 使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

另外， 跑步時， 腹腔內臟器， 尤其是腸管及大網膜， 有規律、有力度地對前列腺造成衝擊， 起到了對前列腺的“按摩”作用。

雖然散步對前列腺也有按摩作用， 但因為在垂直方向上的運動幅度減小了， 這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了， 因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。 而人在游泳時， 基本上是人體整體在水準方向上的移動， 失去了內部的運動， 沒有了“按摩”， 只有雙腿夾水的動作， 能夠鍛煉盆底肌肉， 而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的， 游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。

打網球， 要求場地， 同時又是運動量較強的一項體育活動，

對於老年人來講執行起來比較困難。 騎自行車， 盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓， 不但“彈跳”和“按摩”沒有了， 連盆底肌肉都造成了緊張， 更是無法和跑步相比了。

所以說， 慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。 值得注意的是， 劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫， 對前列腺的保養不利。 所以， 跑步， 也不能快跑。 要根據自身的體力， 掌握好速度、時間和距離等。

預防前列腺疾病還要注意以下事項：

避免久坐少動：久坐可致會陰部充血， 使排尿困難， 應提倡力所能及的文體活動， 有利於症狀減輕。

不要忍尿憋尿：忍尿憋尿會使膀胱過度充盈， 膀胱逼尿肌張力減弱， 甚至發生急性尿瀦留。 應做到有尿意即排出， 夜間少飲水，

以免熟睡後， 膀胱過度充盈。

少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者應少食辛辣刺激性食物， 保持大便通暢， 可使症狀減輕。

嚴格禁酒：飲酒可使膀胱頸及前列腺充血而發生急性尿瀦留， 故應嚴格禁酒。

適量補充飲水：有些患者因尿頻而不敢飲水， 其實飲水過少可致脫水， 尿液濃縮易形成結石。 白天飲水不應限制;晚間可適量減少飲水量。

慎用某些藥物：平時應少用或不用阿托品、顛茄等抗膽鹼類藥物， 還有麻黃素， 異丙基腎上腺素擬交感神經藥， 因這些藥可加重排尿困難， 劑量大時， 還會致急性尿瀦留。