睡不好怎麼辦？學會1個小動作百分百有助睡眠

睡前捶背能有效改善睡眠， 催人入睡。 因為背部有督脈和足太陽膀胱經循行， 適當捶打背部， 可以振奮陽氣， 疏通經絡， 促進氣血運行，

捶背通常有拍法和擊法兩種方法， 均沿脊柱兩側進行。 拍法用虛掌， 擊法用虛拳， 通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重， 兩側掌根、掌側同時用力， 節奏均勻， 著力富有彈性。 可自上而下或自下而上輕拍輕叩， 速度以每分鐘60~80下為宜， 每次捶背時間以20分鐘為限。